Bạn đã cố gắng tập thể dục và ăn kiêng nhưng vẫn không thấy kết quả và thắc mắc tại sao mình vẫn không giảm cân được? Đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này. Có rất nhiều lý do có thể khiến bạn không giảm cân được, dù đã nỗ lực rất nhiều.
Trong bài viết dưới đây, Khoẻ Và Đẹp 365 sẽ giúp bạn biết được 8 lý do phổ biến nhất khiến bạn tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân, cũng như cách khắc phục tình trạng này hiệu quả.
Contents
Tại sao tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân? 8 lý do phổ biến nhất
Hiện tượng tập thể dục nhiều hoặc đã ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng vẫn không giảm cân xuất phát từ nhiều lý do khác nhau. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng chững cân khi thực hiện kiểm soát ăn uống và tăng cường tập luyện:
- Tập Cardio quá nhiều: Tập Cardio là phương pháp đốt cháy calo nhanh chóng được nhiều bạn trong quá trình giảm cân ưa chuộng và thực hiện thành công. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện quá độ, cơ thể sẽ chuyển sang cơ chế tập trung vào sức bền dẫn đến tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo. Đồng thời, việc tập Cardio quá nặng còn khiến cơ thể thèm ăn hơn, khiến việc giảm cân “gian nan” hơn.
- Thiếu bài tập sức mạnh: Bài tập sức mạnh như rèn thể lực, sức bền, cơ bắp,… giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn các bài tập thể dục thông thường khác. Nếu lịch trình tập của bạn thiếu những bài tập này, Calo Out (calo được đốt cháy thông qua hoạt động sống, vận động, tập luyện hàng ngày) sẽ không vượt trội hơn Calo In (Calo nạp vào thông qua thức ăn) – dẫn đến tình trạng khó khăn trong giảm cân.
- Thiếu thời gian nghỉ ngơi sau tập luyện: Phục hồi và nghỉ ngơi sau tập luyện là cơ hội giúp cơ thể hồi phục và chuẩn bị sẵn sàng nhất cho buổi tập tiếp theo. Thiếu nghỉ ngơi có thể làm giảm hiệu suất luyện tập và rất dễ gây ra tình trạng chai cơ – hiện tượng cơ bị dừng phát triển khiến thân hình không được săn chắc, chảy xệ, trông vẫn “nhiều mỡ” ngay khi đã giảm cân thành công.
- Nạp quá ít calo: Việc nạp quá ít calo trong chế độ ăn kiêng khi giảm cân khiến cơ thể bạn thèm ăn hơn, dẫn đến nạp nhiều Calo hơn trong những bữa sau. Điều này có thể khiến bạn bị chững cân, thậm chí tăng cân nhiều hơn trước khi thực hiện các biện pháp kiểm soát cân nặng.
- Thiếu nước: Việc uống đủ nước là biện pháp hữu hiệu để tăng cường cảm giác no nhanh, dẫn đến ăn ít hơn trong bữa ăn. Ngược lại, nếu thiếu nước, bạn rất khó có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, điều này dẫn đến tình trạng chững cân khi giảm cân.
- Ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) và làm giảm leptin (hormone kích thích cảm giác no), gây ra sự rối loạn trong kiểm soát ăn uống, dẫn đến tăng cân.
- Căng thẳng: Căng thẳng từ tập luyện hoặc cuộc sống hàng ngày có thể gây ra sự tăng cân thông qua việc tăng sản xuất tăng ghrelin (hormone tạo cảm giác đói), dẫn đến nạp nhiều Calo hơn trong bữa ăn.
- Tác động của thuốc và vấn đề sức khỏe: Một số loại thuốc và các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, đái tháo đường, bệnh tuyến giáp,… có thể gây ra tăng cân và làm giảm khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể.
3 thói quen giúp bạn thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả
Ngoài việc tập thể dục và ăn kiêng, bạn cũng nên có những thói quen tốt cho sức khỏe và giảm cân của mình. Dưới đây là 3 thói quen giúp bạn thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả:
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Bởi trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ có cơ chế tự cân bằng các hormone và thực hiện hàng loạt các chuyển hóa; trong đó có tiết một vài hormone giúp phân huỷ mỡ. Do đó, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thực hiện các quá trình trên một cách đầy đủ, giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Trái lại, nếu bạn không ngủ đủ giấc, tình trạng mất cân bằng sẽ rất dễ xảy ra. Đặc biệt, ở những người thiếu ngủ, dạ dày của họ thường tiết ghrelin rất nhiều, tạo cảm giác cồn cào thèm ăn – từ đó dẫn đến ăn nhiều hơn để thoả mãn cơn đói, gây khó khăn trong giảm cân.
Bổ sung đủ nước
Nước là một chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân, bởi vì nó tham gia vào hàng loạt quá trình sinh lý trong cơ thể, chẳng hạn như: trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng, phân huỷ mỡ thừa,…
Bên cạnh đó, thói quen uống nước trước các bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác ngang bụng. Điều này giúp bạn “tỉnh táo” hơn trong lựa chọn những thực phẩm nên ăn trong bữa cũng như kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Kiểm soát đường
Đường là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì, tiểu đường, và các bệnh tim mạch. Đường có thể làm tăng nhanh lượng đường huyết trong máu, làm tăng sản xuất insulin, tăng tích trữ mỡ trong cơ thể,… Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa đường, như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước trái cây đóng chai. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa đường tự nhiên, như: trái cây, rau củ, sữa chua không đường, yến mạch, các loại đậu,…
Những nhóm thực phẩm nên ăn để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn không chỉ cần ăn ít, mà còn cần ăn đúng. Bạn nên ăn những nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giảm cân của mình, như:
Protein
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tham gia vào xây dựng và bảo vệ các mô cơ bắp, da, tóc, móng và các tế bào khác. Trong giảm cân, Protein cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng, bởi chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn dẫn đế giảm lượng thực phẩm bạn ăn trong bữa, làm tăng tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp đốt cháy calo và mỡ của cơ thể và giúp bạn có đầy đủ năng lượng để đảm bảo sinh hoạt, tập luyện, học tập và làm việc trong cả ngày. Một số loại thực phẩm lành mạnh giàu Protein mà bạn nên thử như: thịt gà, thịt bò nạc, cá hồi, hạt ngũ cốc, sữa,…
Chất xơ
Chất xơ là một loại carbohydrate không tiêu hóa được trong cơ thể, có tác dụng điều hoà hệ vi sinh vật trong đường ruột, giúp tăng cường khả năng tiêu hoá, bài tiết chất thải trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn làm tăng cảm giác no khi ăn, giúp bạn kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn trong từng bữa ăn khi giảm cân.
Chất béo tốt
Nghe qua có vẻ “ngược”, tuy nhiên để giảm cân hiệu quả, bạn vẫn cần bổ sung đủ các axit béo tốt trong cơ thể. Chất béo tốt, hay còn gọi axit béo không bão hoà đơn (MUFA) có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong máu, đồng thời kích thích cảm giác no lâu hơn – từ đó nạp vào cơ thể ít thực phẩm hơn trong cơ thể
Theo nghiên cứu của Đại học Navarra ở Tây Ban Nha, các nhà khoa học phát hiện rằng, chế độ ăn có nhiều axit béo Omega-3 có thể tạo ra cho người ăn cảm giác no ngay lập tức, cảm giác này còn kéo dài tới 2 tiếng sau khi ăn xong. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp và những món ăn vặt không có lợi cho sức khoẻ.
Trên đây là A-Z 8 lý do tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân phổ biến nhất. Hy vọng rằng, qua bài viết, bạn đã tìm được giải pháp cho việc chững cân để có phương pháp lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả và nhanh nhất. Chúc bạn thành công!
