Bạn có muốn sở hữu một thân hình thon gọn hơn chỉ sau 2 ngày để đi biển, khoác lên mình những bộ cánh đẹp trước đây mà đến giờ chưa mặc được? Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày? Hãy cùng Khoẻ Và Đẹp 365 theo dõi ngay trong bài viết dưới đây!
Contents
Có thể giảm cân cấp tốc trong 2 ngày không?
Nếu bạn hy vọng giảm cân thấy rõ từ 5 – 10kg trong 2 ngày bằng biện pháp kiểm soát ăn uống và tự nhiên thì điều này là không thể. Điều này là bởi, lượng mỡ trong cơ thể bạn đã tích tụ trong nhiều năm – thậm chí là hàng chục năm nên việc loại bỏ chúng hoàn toàn không thể diễn ra trong ngày một ngày hai được. Nếu bạn muốn thực sự muốn có sự thay đổi “đột phá” trong thời gian ngắn ngủi này, thì những biện pháp can thiệp như hút mỡ, biện pháp tan mỡ tại Thẩm mỹ viện là lựa chọn tốt hơn dành cho bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mong muốn giảm 0.5 – 1kg cấp tốc sau 2 ngày thì việc này được đánh giá là khả thi. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện giảm cân theo gợi ý của Khoẻ Và Đẹp 365 ở các phần tiếp theo đây, hãy cùng theo dõi nhé!
Giảm cân cấp tốc trong 2 ngày là một trong những mong muốn của nhiều người, đặc biệt là những ai đang chuẩn bị cho những sự kiện quan trọng như đám cưới, tiệc tùng, du lịch… Tuy nhiên, liệu điều đó có khả thi hay không?
Nguyên tắc quan trọng trong giảm cân cần thực hiện
Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần phải thực hiện một số nguyên tắc quan trọng sau đây:
- Ăn ít nhưng ăn nhiều lần: Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần mỗi ngày, mỗi lần ăn chỉ nên ăn đủ no khoảng 70-80%. Điều này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều trong một lần và giảm nguy cơ tăng cân.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Bạn nên ăn chậm và nhai kỹ mỗi miếng thức ăn, để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, ăn chậm còn giúp bạn cảm nhận được hương vị của thức ăn và tăng cảm giác thỏa mãn.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng: Bạn không nên bỏ qua bất kỳ nhóm thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng của mình, bao gồm cả tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Trong quá trình ăn kiêng, bạn chỉ nên giảm lượng thức ăn và chọn lựa các thực phẩm có ít calo và giàu chất xơ. Điều này giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mà không gây tăng cân.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây là những nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Chất xơ trong những thực phẩm này giúp bạn no rất lâu, từ đó giảm tổng lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể trong ngày.
Cần tránh gì trong quá trình giảm cân
Trong quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tránh một số thói quen sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn:
- Nhịn ăn hoàn toàn hoặc ăn quá ít: Đây là một trong những sai lầm phổ biến của nhiều người khi muốn giảm cân nhanh chóng. Tuyệt thực hoặc ăn quá ít không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe như suy nhược, mất cân bằng dinh dưỡng, giảm chức năng gan, thận, tim mạch… Bạn nên ăn đủ chất và lượng để duy trì hoạt động của cơ thể và tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng.
- Tập thể dục quá sức: Tâm lý “tập càng nhiều – giảm càng nhiều” hoàn toàn đúng trong giảm cân. Điều này là bởi, khi tập luyện quá sức, hormone cortisol sẽ tăng quá nhiều trong máu sẽ gây sản sinh enzyme lipoprotein lipase tích mỡ thừa. Ngoài ra, việc tập thể dục quá sức còn tiềm ẩn những rủi ro chấn thương, ức chế tăng cơ,…
- Dùng thuốc giảm cân cấp tốc: Hầu như các loại “thuốc giảm cân” được quảng cáo giảm cân cấp tốc, “thần dược” giảm cân chỉ trong vài ngày trên thị trường hiện nay đều là giả, tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho cơ thể như: mất nước, rối loạn chức năng cơ thể,… thậm chí là suy thận (Bạn đọc có thể theo dõi bài báo của Tuổi Trẻ: “Uống thuốc giảm cân ‘thần tốc’, 3 phụ nữ bị suy thận vĩnh viễn“)
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Bạn nên ăn ít carb, ăn nhiều protein, chất béo, rau củ quả, uống nhiều nước và tránh các thực phẩm gây tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày mà bạn có thể tham khảo:
1. Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng phết bơ đậu phộng, 1 cốc trà xanh hoặc cà phê không đường, 3-4 múi bưởi.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối: 100 gram ức gà (hoặc cá hồi), 100 gram đậu cove luộc, 2-3 quả chuối.
2. Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả táo.
- Buổi trưa: 100 gram rau củ luộc, 1 miếng bánh mì nướng, 100 gram cá hấp.
- Bữa tối: 100 gram thịt bò, salad rau củ, nước ép hoa quả để cải thiện làn da.
Trên đây là toàn bộ giải đáp của Khoẻ Và Đẹp 365 cho những thắc mắc về thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Hy vọng rằng, với những thông tin được chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ có những chiến lược giảm cân phù hợp cho bản thân mình.
