Bạn có quỹ thời gian hạn hẹp và thắc mắc tập thể dục 30p đốt bao nhiêu calo, liệu có đáng kể trong giảm cân được hay không? Hãy cùng Khoẻ Và Đẹp 365 tìm hiểu A-Z trong bài viết sau nhé!
Contents
Tập thể dục 30p đốt bao nhiêu calo?
Tập thể dục trong 30p mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 – 600 Calo tuỳ vào mức độ tập luyện, tương đương mức năng lượng cho một bữa ăn hằng ngày. Thông số này được lấy từ một nghiên cứu khoa học trên 2 nhóm thanh niên bị thừa cân.
Một nhóm sẽ tập thể dục mỗi ngày 30p liên tục 6 ngày/tuần kéo dài trong 13 tuần, nhóm thứ hai sẽ tập với cường độ gấp đôi trong cùng khoảng thời gian trên. Kết quả cho thấy, nhóm thứ nhất đốt 300 Calo/lần tập trong khi nhóm thứ 2 đốt tới 600 Calo/lần.
Tầm quan trọng của vận động trong việc giảm cân
Vận động là yếu tố quan trọng không thể phủ nhận trong quá trình giảm cân hiệu quả. Một tổng hợp của nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện mang lại kết quả tốt hơn so với thực hiện hai phương pháp trên riêng biệt. Nghiên cứu cho thấy rằng những người kết hợp cả hai có khả năng duy trì việc giảm cân lâu dài hơn và duy trì các thói quen lành mạnh có lợi cho sức khỏe.
Không chỉ giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, vận động còn kích thích sản xuất endorphin, tăng cường cảm giác tích cực của người tập luyện trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, vận động còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch và giấc ngủ.
Lưu ý khi tập thể dục cho mục đích giảm cân
Để tập thể dục hiệu quả cho mục đích giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Chọn bài tập thể dục phù hợp: Bạn nên tập các bài giúp tiêu hao nhiều năng lượng như: Cardio, Aerobic, bơi lội,… để giảm nhiều Calo và tăng cường cơ bắp, giúp da thịt chắc sau khi giảm cân.
- Tập thể dục đều đặn và tăng dần cường độ, thời gian và tần suất: Bạn nên tập thể dục ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn cũng nên tăng dần cường độ, thời gian và tần suất tập thể dục để “thách thức” cơ thể và đạt được kết quả tốt hơn.
- Ăn uống hợp lý và cân bằng: Ăn quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho giảm cân. Thay vào đó, bạn nên ăn vừa đủ sao cho Calo in<Calo out. Trong các bữa ăn, bạn cần nạp vào cơ thể các loại thực phẩm bổ sung năng lượng, dinh dưỡng như: protein, chất xơ, chất béo tốt, khoáng chất, vitamin để đảm bảo sức khoẻ trong quá trình giảm cân.
- Uống đủ nước: Uống đủ nhu cầu nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, từ đó giúp việc tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời, thói quen uống nước trước các bữa ăn sẽ giúp bụng của bạn no hơn, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả.
Một số bài tập thể dục giảm cân hiệu quả để bạn có thể tập trong 30 phút
Dưới đây là một số gợi ý bài tập đơn giản từ Khoẻ Và Đẹp 365 để bạn tập thể dục giảm cân mỗi ngày, dù có thời gian rảnh hạn hẹp nhất:
- Đi bộ, Chạy bộ: Đây là những bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn chỉ cần một đôi giày thể thao và một không gian rộng để thực hiện. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trên đường phố, công viên, sân vận động hoặc máy chạy bộ tại nhà.
- Nhảy dây: Đây là một bài tập thể dục vừa tăng nhịp tim, vừa tăng cường cơ bắp chân, tay và lưng. Bạn chỉ cần một sợi dây nhảy được bán với giá khá rẻ từ 10.000-20.000đ tại cửa hàng Văn phòng phẩm và một không gian đủ rộng để thực hiện bài tập này. Bạn nên tập vừa đủ theo sức của mình và chia quỹ thời gian của mình thành nhiều lần tập trong ngày để có hiệu suất tập cao nhất.
- Bơi lội: Đây là một bài tập thể dục toàn thân, giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Nước có độ đậm đặc hơn 800 lần so với không khí bình thường, do đó khi vận động trong môi trường này, bạn sẽ tiêu tốn nhiều Calo và tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục, dù chỉ 30 phút mỗi ngày là thói quen tích cực giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Hy vọng, qua những giải đáp cho thắc mắc “Tập thể dục 30p đốt bao nhiêu calo?”, bạn sẽ có sự tin hơn trong kế hoạch sinh hoạt và tập luyện của mình để nhanh chóng đạt được vóc dáng đẹp mơ ước. Chúc bạn thành công!
